Физичките вежби за зголемување на потенцијата се користат за секојдневно тренирање на мускулите и меките ткива одговорни за брза и стабилна ерекција. Вежбите за потенција дома се индицирани за мажи на која било возраст со цел да се одржи добра циркулација на крвта во гениталиите и да се продолжи нивната одлична функционалност. Тренингот може да се направи без да се излезе од дома, или можете да седите во дворот на свеж воздух ако мажот живее во приватен сектор. Збогатувањето на телото со кислород само ќе го подобри терапевтскиот ефект. Да ги разгледаме сите видови физичка активност, наменети исклучиво за машката половина од населението.
Голем е бројот на физички вежби за потенција, кои масовно ги користат мажите кои сакаат сами да ги отстранат проблемите со ерекцијата или пак вежбаат за превентивни цели. Размислете за најефикасните вежби за зголемување на потенцијата, чие спроведување ќе ја подобри еректилната функција, а со тоа и квалитетот на интимниот живот.
Пумпање на пенисот и кегелов мускул
Оваа вежба се прави наутро. За време на будењето од сон, повеќето здрави мажи доживуваат неволно сексуално возбудување. Пенисот е во подигната состојба и од најмал допир или еротски фантазии уште повеќе се полни со крв. Не трошете го вашето време. Неопходно е да се започне со гимнастика за пенисот, која се состои во следните физички дејства:
- концентрирајте го целото внимание на работата на пенисот и обидете се да го подигнете уште повисоко (можете да користите мисли од сексуална природа, но главната работа е да ги затегнете мускулите на перинеумот за да ја зголемите возбудата);
- по секое подигање на пенисот нагоре, потребно е да се опуштите за да нема преоптоварување на органот, а потоа да се повтори одново;
- Секое утро се прават 15 повторувања.
Се препорачува да се води дневник за обука и да се запишуваат резултатите од вежбата за да се зголеми потенцијата. По една недела ваква гимнастика, ерекцијата се подобрува за најмалку 20% од состојбата во која била претходно.
Зголемен тонус на Кегеловиот мускул
Не станува збор за структурата на машкиот генитоуринарен систем, туку дека оваа вежба го добила името по познатиот уролог кој ги открил мускулните влакна одговорни за еректилната функција. Ова е еден вид гимнастика за потенција, која се состои од следнава физичка активност на еден од исклучиво машките мускули на генитоуринарниот систем:
- Со два прста почувствувајте ја областа на перинеумот, лоцирана помеѓу скротумот и анусот;
- извршете притискање на површината на кожата, така што пулсот во крвните садови се чувствува со сноповите на прстите (не е неопходно силно да се стега перинеалната област, а сензациите треба да бидат исклучително удобни);
- рефлексните движења треба да го компресираат анусот така што ќе има истовремено тензија на Кегеловиот мускул лоциран во горниот дел од интимната зона;
- секоја мускулна контракција се изведува со напор и се одржува во спазматична состојба 2-3 секунди.
Оптималниот број на повторувања е 20-25 пати. Во првите фази, оваа вежба за зголемување на потенцијата најдобро се прави во 2-3 сета. Мажот треба да биде во хоризонтална положба, така што целото оптоварување оди исклучиво на дното на карлицата и мускулите одговорни за квалитетот на ерекцијата.
Ротација на карлицата
Наједноставната вежба за потенција кај мажите, чиј принцип е активно движење на колковите околу својата оска. Оваа техника на физичка активност ја подобрува циркулацијата на крвта во ткивата на гениталните органи, додава енергија и ја развива машката сила. Неопходно е да се придржувате до следниот алгоритам на дејства:
- заземете стоечка положба и исправете го грбот;
- нозете се на ширината на рамената, рацете се фиксирани на ременот;
- кружните движења на карлицата се изведуваат во насока на стрелките на часовникот, а потоа во спротивна насока.
За секоја насока, треба да се извршат 40-50 такви движења. Бројот на пристапи не е ограничен и го регулира човекот самостојно. Главната работа е да не се преоптоварува. Оваа вежба за зајакнување на потенцијата е особено корисна за претставниците на машката половина од населението, чиј тип на активност е поврзан со седентарен начин на живот (шофери, канцелариски работници).
воздушен велосипед
Комплексна вежба за импотенција кај мажите, чија имплементација не само што ќе го зачува здравјето на пределот на гениталиите, туку и ќе го подобри одливот на венска крв од долните екстремитети. Наплатата за зголемување на ерекцијата е како што следува:
- потребно е да се заземе хоризонтална положба така што лопатките на рамената допираат тврда површина (најдобро е да се користи подот или совршено рамен кревет без меки душеци);
- рацете се фиксираат на зглобовите на колкот;
- нозете и целата карлица се креваат нагоре, а потпорната точка се префрла на торакалниот 'рбет;
- долните екстремитети вршат движења имитирајќи возење велосипед, но само во овој случај нозете се сечат низ воздухот.
Вежбањето треба да трае најмалку 5 минути. Обучен маж може да ја изведува оваа вежба за да ја подобри потенцијата подолг временски период. За време на спроведувањето на овие движења, жлездата на простатата се зајакнува, се развива добра издржливост на мускулите одговорни за стабилноста на пенисот во моментот на сексуална возбуда.
Одење по задникот
Една од најдобрите вежби за потенција, чиј ефект се чувствува веднаш. Овој резултат се постигнува поради остар наплив на дополнителен волумен на крв до органите лоцирани во карличната област. Техниката за изведување на овие физички активности е следна:
- треба да седите на подот, да ги исправите нозете, грбот исто така се чува колку што е можно порамномерно;
- секој долен екстремитет за возврат се подига нагоре, а движењето на телото напред се врши со поместување на задникот (всушност, се прават сите напори да се компресираат мускулите на задниот дел на ногата);
- овие движења се изведуваат до целосна физичка импотенција и појава на силен замор во мускулите на задникот.
Со оваа вежба, можете совршено да ја зголемите потенцијата поради доброто снабдување со крв на тестисите, простатата и кавернозните тела на пенисот. За да добиете максимален терапевтски ефект, треба да посветувате најмалку 10-15 минути дневно на таква едноставна гимнастика и со текот на времето, да го зголемите времетраењето на тренингот.
Широк сквот
Вежбите за потенција поврзани со сквотот за мажи се најпопуларни, бидејќи се навистина корисни за одржување на добра ерекција. Во овој случај, се препорачува да се тренираат мускулите на интимната зона користејќи ја следната техника:
- застанете на тврда и рамна површина, исправете го грбот;
- ставете ги рацете на колковите и ставете ги нозете на растојание од 80 см едни од други;
- откако ја зазеде почетната позиција, мажот прави длабок сквот со раширени нозе;
- секое повторување се прави што е можно побавно за да се почувствува пријатен замор во секој мускул кој се наоѓа од глутеалниот дел на екстремитетот до самото стапало.
Препорачаниот број на повторувања е 10-15 пати. Мажите со тренирани мускулни влакна полесно ќе го совладаат овој тип на тренинзи, а на почетниците ќе им требаат 5-7 дена да се навикнат на физичка активност. Врз основа на сопствената благосостојба, сила и енергија, можете да го зголемите или намалите бројот на пристапи и повторувања.
Подигање на нозете над главата
Ефикасна вежба, за чиј развој е потребна само желба, релативно добра физичка форма и акцент во форма на ѕид. Човекот лежи на грб и ги прави следните дејства:
- нозете се фрлаат назад нагоре, а потоа се носат зад главата (гимнастиката донекаде потсетува на бреза, но само долните екстремитети не се држат исправени, туку се движат напред зад задниот дел од главата);
- за да избегнете повреда и истегнување на мускулите на вратот, треба да ја изведувате вежбата во близина на ѕидот за да можете секогаш да си обезбедите стабилен акцент со вашите стапала;
- мора да биде во оваа позиција најмалку 10 минути.
Суштината на оваа вежба за зголемување на потенцијата дома е дека има одлив на венска крв од карличната област. Со редовно вежбање, ткивата на простатата се подмладуваат, се исклучува појавата на стагнација на сексуалниот секрет, кој го произведува овој орган.
брод
Вежбите за импотенција треба да вклучуваат не само оптоварување на карличниот под и мускулите на интимната зона, туку и да го зајакнат 'рбетот, бидејќи во обемот на неговите процеси се наоѓаат нервните завршетоци кои ја координираат работата на центрите. на мозокот и гениталните органи. Бродот се однесува на овој вид физичка активност за подобрување на машката сила, а принципот на неговото спроведување е како што следува:
- мажот лежи на стомак (површината мора да биде цврста и совршено рамна, па затоа е најдобро да седите на подот);
- се зема остар здив и се заоблува грбот при кревање раце и нозе (во таков момент обликот на човечкото тело наликува на чамец);
- во состојба на отклонување, треба да останете најмалку 2-4 секунди, а потоа да го опуштите грбот и повторно да го повторите напнатоста на неговите мускули.
Оваа вежба спаѓа во категоријата на зголемена ерекција преку подобрување на спроведувањето на нервните импулси од церебралниот кортекс до нервните завршетоци одговорни за чувствителноста на пенисот. Тоа ќе биде особено корисно за мажи кои имаат болести на 'рбетот или доживеале трауматска повреда на мозокот.
Подигање на карлицата
Одлична вежба за мажи кои сакаат да го подобрат квалитетот на својот интимен живот и секогаш да бидат на врвот во моментите на интимност со сексуалниот партнер. Техниката за изведување на оваа гимнастика се состои во следниот алгоритам на дејства:
- неопходно е да легнете на грб и да ги истегнете рацете по должината на телото;
- потпрете ги петите на подот и нежно подигнете ја карлицата нагоре;
- стапалата и торакалниот 'рбет остануваат на површината на подот, а само карлицата и лумбалниот сегмент на' рбетот се во движење.
Што дава овој вид физичка активност? Вежбајте за да ја зголемите сексуалната желба, да ја подобрите циркулацијата на крвта во карличната област, да спречите стагнација на секрет во ткивата на простатата. Во комбинација, сите овие фактори даваат позитивен ефект во вид на стабилна ерекција, која се јавува во првите секунди од предиграта пред сексот.
Бура на идеи
Вежбите за подобрување на потенцијата може да вклучуваат не само физичка активност, туку и да бидат поврзани со обука на одделни центри на мозокот одговорни за еректилната функција. За да ја зголемите потенцијата кај мажите со овој тип на вежбање, треба да дејствувате според алгоритмот подолу:
- легнете на креветот и обидете се да се опуштите што е можно повеќе (можете да вклучите романтична музика);
- даде слобода на еротските фантазии, мажот мора да ги претставува жените за кои сонува толку долго;
- прстите полека го галат пенисот.
Со помош на толку едноставен метод, можете успешно да тренирате потенција кај мажите со стимулирање на нервната активност на мозокот. Во моментот на вистинска интимност со партнерот, мажот ќе доживее силна сексуална возбуда веднаш по слични допири на гениталиите.
Скокање сквотови
Ова се ефективни вежби за мажи дома, кои активно се користат во крос-фит. Тие ја тренираат издржливоста на мускулите на дното на карлицата, ги зајакнуваат тетивите на перинеумот, а со тоа ја подобруваат ерекцијата. Принципот на вршење физичка активност од овој тип е како што следува:
- треба да застанете на рамна површина, да го исправите грбот и да ги ставите нозете малку пошироки од рамената;
- човекот се сквоти колку што е можно подлабоко, а потоа брзо и непредвидливо ги исправа колената, обидувајќи се да скокне што е можно повисоко;
- бројот на повторувања треба да биде најмалку 10-15 во почетната фаза на тренинг и 25-35 пати по една недела гимнастика.
Првиот терапевтски ефект се јавува веќе по 7 дена од денот на почетокот на физичката активност. Ги зајакнува мускулите лоцирани во жлездата на простатата, го подобрува протокот на крв во пенисот. Ерекцијата се јавува многу побрзо и трае подолго за време на сексуалниот однос.
Спортски програми за потенција
Како да ја зголемите машката сила со помош на одредени спортови? Кои вежби ќе треба да ги совладате за да бидете секогаш на врвот во креветот со вашата сакана жена? Покрај индивидуалните гимнастички тренинзи опишани погоре, постојат одредени спортови кои се најдобри за зајакнување на потенцијата. Тие можат да се користат како превенција од сексуална импотенција и веднаш по откривањето на првите симптоми на еректилна дисфункција.
Секој маж кој сака да го продолжи својот интимен живот и да ја зачува младоста на ткивата на гениталните органи мора да совлада барем еден од следниве спортови:
- пливање (во моментот на допир на телото со вода работат речиси сите мускули на човечкото тело, долниот дел се движи особено активно, задникот се тренира, се прави природна масажа на простата);
- возење велосипед (за време на педалите се вклучени долните екстремитети и мускулните влакна лоцирани во ингвиналниот дел на абдоменот, што гарантира одлично снабдување со крв на сите органи на машкиот генитоуринарен систем);
- сквотирање со мали тегови (пожелно е да користите мрена или тегови, чија вкупна тежина не надминува 25-30 кг и задолжително носете безбедносен појас што го поддржува лумбалниот 'рбет);
- спринт (спринтот не е помалку корисен, но трчањето грчеви на 100-200 метри со целосна опрема и враќање на интрацелуларната енергија имаат поповолно влијание врз мускулите на карличниот под, ја зајакнуваат простатата, ја зголемуваат издржливоста за време на сексуалниот однос).
Запомнете дека умерените спортски оптоварувања не само што ја зголемуваат потенцијата, ги лекуваат машките генитални органи, го спречуваат предвременото стареење на нивните ткива, туку и стимулираат поактивно производство на тестостерон од жлездите на ендокриниот систем. Високата концентрација на овој полов хормон му обезбедува на мажот секогаш затегнат изглед, мускулен тонус на сите делови од телото, ерекција на камења и одлично либидо.